전체 글174 저녁에 다리에 쥐가 자주 나는 날, 마그네슘보다 먼저 본 생활 조건 자다가 종아리에 쥐가 나면 정말 고통스럽습니다.갑자기 종아리 근육이 딱딱하게 굳으면서 쥐가 나는데, 펴려고 하면 더 아프고, 그냥 두면 한참 지속됐습니다. 이런 날이 반복되니까 마그네슘 보충제를 먹기 시작했습니다.마그네슘이 효과가 없지는 않았습니다. 그런데 먹어도 쥐가 나는 날이 있었고, 안 먹어도 괜찮은 날이 있었습니다. 마그네슘만으로 설명이 안 됐습니다. 그래서 쥐가 났던 날들을 돌아봤습니다. 공통점이 보이기 시작했습니다.물을 적게 마신 날에 쥐가 더 자주 났습니다쥐가 난 날을 기록해 보니 공통점이 있었습니다. 물을 거의 마시지 않은 날, 커피를 많이 마신 날, 운동을 갑자기 많이 한 날이었습니다.특히 여름에 땀을 많이 흘렸거나 냉방이 강한 실내에 오래 있었던 날에 쥐가 더 자주 났습니다. 수분과 전.. 2026. 6. 11. 자꾸 한쪽 어깨가 올라가는 이유, 습관보다 먼저 본 가방과 자세 어느 날 거울을 보다가 한쪽 어깨가 올라가 있다는 것을 알게 됐습니다.스트레칭을 해도 금방 돌아오지 않았습니다. 자세를 고치려고 해도 얼마 못 가 다시 올라가 있었습니다. 그때 이게 습관의 문제가 아니라 환경의 문제일 수 있다는 생각이 들었습니다.한쪽 어깨만 올라가는 사람들을 보면 대부분 한쪽으로만 가방을 드는 경우가 많았습니다. 저도 마찬가지였습니다. 매일 같은 쪽으로 숄더백을 메고, 무거운 노트북을 한쪽에만 들었습니다. 몸이 그 무게에 적응하면서 한쪽 어깨가 올라가 있는 것이 기본자세가 됐습니다. 가방 위치를 바꾸는 것이 스트레칭보다 먼저였습니다가방을 양쪽으로 번갈아 메는 것을 시작했습니다. 처음엔 어색했지만 1~2주 지나자 어깨 높이 차이가 줄었습니다.무거운 짐은 백팩으로 바꿨습니다. 한쪽에 쏠리는.. 2026. 6. 10. 점심 먹고 단 것이 당기는 날, 혈당보다 먼저 본 아침 식사 점심을 먹고 나면 단 것이 당기는 날이 있습니다.밥을 먹었는데 디저트가 생각나고, 커피에 설탕을 더 넣고 싶어지고, 초콜릿이나 과자 하나가 간절해지는 날이었습니다. 처음에는 혈당 때문이라고 생각했습니다. 탄수화물을 많이 먹어서 혈당이 오르고 내리는 과정에서 단 것을 찾는다고 봤습니다.그런데 같은 점심 메뉴를 먹어도 단 것이 당기는 날과 안 당기는 날이 달랐습니다. 메뉴가 원인이 아니었습니다. 그 차이를 보다 보니 아침 식사가 달랐습니다. 아침을 거른 날에 점심 후 단 것이 더 당겼습니다이때 느낀 것은 단순했습니다. 단 것이 당기는 문제를 의지 부족으로만 보면 계속 참는 싸움이 됩니다. 하지만 아침을 거르고 점심을 급하게 먹은 뒤 나타난 신호라면, 문제는 단 것을 못 참는 성격이 아니라 하루 식사 리듬이었.. 2026. 6. 9. 손목이 뻐근한 날, 마우스보다 먼저 본 팔 위치 손목이 뻐근하면 마우스를 탓하게 됩니다.저도 한동안 그랬습니다. 손목 보호대를 사고, 마우스 패드를 바꾸고, 버티컬 마우스까지 써봤습니다. 그런데 손목은 여전히 뻐근했습니다. 오히려 버티컬 마우스를 쓰는 날에도 똑같이 불편한 날이 있었습니다.그때 책상 앞에 앉아서 내 팔 위치를 처음으로 제대로 봤습니다. 팔꿈치가 허공에 떠 있었습니다. 책상 높이가 팔꿈치보다 낮아서 팔 전체가 아래로 당겨진 상태로 마우스를 잡고 있었습니다. 손목만 문제가 아니라 팔 전체가 긴장 상태였습니다.마우스를 바꾸기 전에 팔이 쉴 수 있는 위치를 먼저 찾아야 했습니다.팔꿈치가 떠 있으면 손목이 버텨야 합니다팔꿈치를 책상에 올려놓을 수 없는 높이라면 팔 무게를 손목이 혼자 감당하게 됩니다. 이 상태로 마우스를 몇 시간 잡고 있으면 손.. 2026. 6. 8. 건강을 챙기려고 할수록 더 피곤해지는 이유, 관리보다 먼저 본 기준 건강을 챙기겠다고 마음먹은 날부터 오히려 더 피곤해진 경험이 있습니다.운동도 해야 하고, 식단도 바꿔야 하고, 물도 더 마셔야 하고, 잠도 일찍 자야 하고, 스트레스도 줄여야 하고. 챙겨야 할 것이 너무 많았습니다. 하나를 지키면 다른 것이 무너지고, 다 지키려면 하루가 모자랐습니다.어느 날 이런 생각이 들었습니다. 건강을 챙기는 것 자체가 스트레스가 되고 있는 건 아닐까. 관리를 잘해야 한다는 압박이 오히려 몸을 더 긴장하게 만들고 있는 건 아닐까.이 글은 건강관리를 하지 말자는 글이 아닙니다. 건강을 챙기려고 할수록 더 피곤해지는 패턴이 반복될 때, 관리 방법보다 관리 기준을 먼저 돌아본 기록입니다.완벽한 건강관리가 또 다른 스트레스가 됐습니다건강관리를 시작하면서 세운 기준을 돌아봤습니다. 매일 8천.. 2026. 6. 6. 주말에 몰아서 자도 피곤한 이유, 수면 시간보다 먼저 본 리듬 주말에 실컷 잤는데 월요일 아침이 오히려 더 피곤한 날이 있습니다.평일에 못 잔 잠을 주말에 몰아서 자면 회복이 될 것이라고 생각했습니다. 토요일에 10시간, 일요일에 9시간을 잤는데 월요일 아침에는 눈을 뜨기가 더 어려웠습니다. 이상한 느낌이었습니다.처음에는 그래도 수면이 부족해서 그런 것이라고 생각했습니다. 더 많이 자면 해결될 것이라고 봤습니다. 그런데 더 자도 달라지지 않는 날이 반복됐습니다.그때부터 수면 시간보다 수면 리듬을 보기 시작했습니다. 몇 시간 잤는지보다 몇 시에 자고 몇 시에 일어났는지, 평일과 주말의 수면 시간이 얼마나 차이 나는지를 보게 됐습니다.이 글은 수면법을 알려주는 글이 아닙니다. 주말에 몰아서 자도 피곤한 패턴이 반복될 때, 시간보다 리듬을 먼저 돌아본 기록입니다.주말에 .. 2026. 6. 5. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 29 다음
