전체 글129 간 건강 관리법 — 지방간 진단 후 실천한 금연·절주·운동 변화 건강검진 결과지를 받아 들고 병원을 나오면서 혼잣말이 나왔습니다. 내가 왜? 특별히 아픈 곳이 없었고, 피로야 다들 이 정도는 하지 않나 싶었습니다.그때 제 하루를 돌아보면 이랬습니다. 출근 전 담배 두 개비, 점심 후 한 개비, 퇴근 후 두 개비로 하루 20개비. 주 3~4회 삼겹살에 소주 반병이 넘는 저녁 자리. 퇴근 후 편의점에서 라면이나 삼각김밥으로 끝내는 야식. 운동은 거의 없었습니다. 원인은 뚜렷했지만 인정하기까지 시간이 걸렸습니다.지방간은 왜 증상 없이 진행될까지방간 진단을 받으면 흔히 술 때문이라고 단정합니다. 그런데 술을 전혀 마시지 않아도 지방간이 생깁니다. 비알코올성 지방간(NAFLD)은 과도한 당분 섭취, 운동 부족, 복부 비만이 복합 작용해 발생하며, 국내 성인 비알코올성 지방간 .. 2026. 4. 20. 코골이 줄이는 생활 습관 — 원인부터 습관까지 바꾼 4가지 실천 변화 아이가 먼저 말했습니다. 아빠랑 같이 못 자겠다고. 처음에는 장난인 줄 알았는데, 이유를 들으니 웃을 수가 없었습니다. 아빠 코골이가 너무 시끄러워서 잠을 못 자겠다는 것이었습니다.농담처럼 휴대폰으로 녹음해 보라고 했습니다. 아이가 정말 녹음을 해왔고, 저는 제 코골이 소리를 처음 제대로 들었습니다. 저렇게 크게, 저렇게 길게, 저렇게 반복적으로 소리가 날 줄은 몰랐습니다. 남의 이야기인 줄 알았던 문제가 제 이야기였습니다. 이 글은 그날 이후 직접 바꾼 것들과 실제로 달라진 것들의 기록입니다.코골이가 심해지는 이유 — 수면 자세만의 문제가 아닙니다코골이 하면 수면 자세나 비만을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 그런데 저는 체중이 많이 나가지 않는데도 코골이가 심했습니다. 자세 외에 무엇이 코골이를 악화시키고 .. 2026. 4. 19. 혈압 개선 습관 — 한 달 실천하며 느낀 변화와 관리 방법 아버지가 혈압약을 처음 처방받은 나이가 마흔여섯이었습니다. 건강검진에서 수축기 혈압 148mmHg를 받아 든 날, 제 나이가 마흔셋이었습니다. 가족력이 있다는 것은 그냥 넘길 수 없는 숫자였습니다.그날 이후 고혈압 초기 관리를 시작했습니다. 처음에는 의지만으로 밀어붙이다 실패했고, 방법을 바꾼 뒤에야 4주 후 수치가 133mmHg로 내려왔습니다. 이 글은 무엇이 안 됐고 무엇이 됐는지, 그 과정을 구체적으로 정리한 기록입니다.혈압이 생활 습관으로 오르는 이유혈압이 높다고 하면 짠 음식만 떠올리기 쉽습니다. 그런데 저는 국물 요리를 특별히 즐기지 않았는데도 수치가 높았습니다. 나트륨 외에 무엇이 혈압을 올리고 있었을까요?질병관리청 자료에 따르면 고혈압 유발 요인으로 나트륨 과잉 섭취 외에 운동 부족, 수면.. 2026. 4. 19. 직장인 만성피로의 회복방법 — 아침·저녁 습관을 바꾼 뒤 달라진 것들 사무직으로 일하면서 마감이 몰리는 달에는 퇴근이 오후 8~9시를 넘기는 날이 일주일에 3~4일은 됐습니다. 늦게 퇴근하면 스트레스를 풀겠다며 삼겹살에 소주로 이어지는 날이 많았고, 2차까지 가면 귀가는 자정을 넘겼습니다. 수면 시간은 평균 5~6시간이었고, 아침은 당연히 건너뛰었습니다.그 생활이 2년 가까이 이어지다 건강검진에서 간 수치와 위 건강 관련 소견을 받았습니다. 수치가 당장 위험한 수준은 아니었지만, 의사가 생활 습관 교정이 필요하다고 했습니다. 그 말이 생각보다 크게 와닿았습니다. 이 글은 그때부터 시작한 변화와 실제로 달라진 것들의 기록입니다.직장인 만성 피로, 의지 문제가 아닙니다건강관리를 못 하는 것이 게으름 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 실제로는 구조적인 문제인 경우가 많습니다.. 2026. 4. 18. 식사 습관 개선 — 식사 속도 조절로 과식 줄인 실제 방법 3가지 구내식당 점심시간은 항상 짧게 느껴졌습니다. 줄 서고 자리 잡으면 남은 시간이 20분도 안 됐고, 자연스럽게 8~10분 안에 식판을 비우는 것이 습관이 됐습니다. 외근이 있는 날에는 이동 중에 편의점 도시락을 서서 먹었고, 오전 9시 회의 전에는 5분 만에 토스트 하나를 해치우는 날도 있었습니다.그 패턴이 몇 년간 이어지면서 식후마다 배가 묵직하고 더부룩한 상태가 당연해졌습니다. 식사 후 1~2시간은 집중이 안 되고 속이 거북한 상태가 이어졌고, 어느 순간 밥 먹는 것 자체가 부담스러워졌습니다. 건강검진에서 위 건강 관련 소견을 받은 뒤, 음식 종류가 아니라 먹는 방식이 문제라는 것을 처음으로 제대로 인식했습니다.식후 더부룩함, 왜 생기는 걸까같은 음식을 먹어도 천천히 먹은 날과 빨리 먹은 날의 소화 상.. 2026. 4. 18. 장 건강 관리법 — 아침 식사와 생활 절제로 달라진 변화 점심을 5분 안에 먹고 바로 오후 회의에 들어가는 날이 반복됐습니다. 사무직이었지만 외근이 잦았고, 이동 중에는 편의점 도시락으로 끼니를 때우는 경우가 많았습니다. 저녁은 거의 매번 삼겹살에 소주가 곁들여진 자리였고, 2차까지 이어지는 날도 주 2~3회는 됐습니다.그 생활이 2년 가까이 이어지면서 속이 항상 예민한 상태가 됐습니다. 아침마다 화장실을 들락거렸고, 오전 회의 중에도 복부 불편감이 신경 쓰였습니다. 처음에는 그냥 예민한 체질이겠거니 했지만, 어느 순간부터 이 상태가 일상 집중력과 컨디션 전반을 무너뜨리고 있다는 것을 깨달았습니다. 이 글은 그때부터 하나씩 바꾼 것들과, 실제로 달라진 것들의 기록입니다.속이 자꾸 예민해지는 진짜 이유소화 불량이나 잦은 설사를 겪으면 흔히 음식 탓부터 합니다. .. 2026. 4. 17. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 22 다음
