자다가 종아리에 쥐가 나면 정말 고통스럽습니다.
갑자기 종아리 근육이 딱딱하게 굳으면서 쥐가 나는데, 펴려고 하면 더 아프고, 그냥 두면 한참 지속됐습니다. 이런 날이 반복되니까 마그네슘 보충제를 먹기 시작했습니다.
마그네슘이 효과가 없지는 않았습니다. 그런데 먹어도 쥐가 나는 날이 있었고, 안 먹어도 괜찮은 날이 있었습니다. 마그네슘만으로 설명이 안 됐습니다. 그래서 쥐가 났던 날들을 돌아봤습니다. 공통점이 보이기 시작했습니다.
물을 적게 마신 날에 쥐가 더 자주 났습니다
쥐가 난 날을 기록해 보니 공통점이 있었습니다. 물을 거의 마시지 않은 날, 커피를 많이 마신 날, 운동을 갑자기 많이 한 날이었습니다.
특히 여름에 땀을 많이 흘렸거나 냉방이 강한 실내에 오래 있었던 날에 쥐가 더 자주 났습니다. 수분과 전해질 균형이 무너지는 조건이었습니다.
질병관리청 국가건강정보포털에서는 근육 경련의 원인으로 탈수, 전해질 불균형, 과도한 운동, 장시간 같은 자세 유지 등을 안내합니다. 마그네슘만의 문제가 아니라 전체 생활 조건이 복합적으로 작용하고 있었습니다.
오래 앉아 있던 날에 밤 쥐가 더 심했습니다
하루 종일 앉아서 일한 날 밤에 쥐가 더 잘 났습니다. 종아리 근육을 하루 종일 거의 쓰지 않다가 누우면 혈액순환이 바뀌면서 근육이 갑자기 수축하는 것 같았습니다.
그래서 잠들기 전 종아리를 가볍게 스트레칭하거나 발목을 돌리는 것을 시작했습니다. 대단한 운동이 아니라 2~3분 정도였습니다. 이것만으로 쥐가 나는 빈도가 줄었습니다.
| 쥐가 났던 조건 | 바꿔본 것 |
|---|---|
| 물을 거의 안 마신 날 | 저녁에 물 한두 컵 추가 |
| 하루 종일 앉아 있은 날 | 취침 전 발목 돌리기 2~3분 |
| 갑자기 운동을 많이 한 날 | 운동 후 충분한 스트레칭 |
| 커피를 많이 마신 날 | 커피와 함께 물 챙기기 |
이불 무게도 영향이 있었습니다
겨울에 두꺼운 이불을 덮고 자는 날 쥐가 더 자주 났습니다. 이불 무게가 발과 종아리를 아래로 누르면서 근육이 긴장 상태로 유지되는 것 같았습니다.
이불 끝을 발 쪽으로 살짝 느슨하게 하거나, 발목 주변에 무게가 덜 가게 자는 방식을 바꿨습니다. 사소한 변화였지만 겨울철 쥐가 줄었습니다.
쥐가 자주 반복된다면 생활 조건만으로 보지 않았습니다
생활 조건을 바꿔도 쥐가 자주 반복된다면 다른 원인을 확인해야 합니다. 갑상선 기능 이상, 당뇨, 말초혈관 질환, 약물 부작용 등이 근육 경련과 관련될 수 있습니다. 내과나 신경과 진료를 통해 확인하는 것이 안전합니다.
이 글은 개인 경험과 생활 관찰을 바탕으로 작성한 기록입니다.
자주 묻는 질문
Q. 마그네슘을 먹으면 쥐가 안 나나요?
마그네슘이 도움이 되는 경우도 있지만 수분 부족, 자세, 운동량 등 복합 조건도 함께 봐야 합니다. 보충제만으로 해결되지 않는 경우도 있습니다.
Q. 쥐가 날 때 바로 어떻게 하면 되나요?
종아리 근육을 천천히 스트레칭하거나 발끝을 몸 쪽으로 당겨주면 도움이 됩니다. 억지로 힘을 주거나 주무르면 더 아플 수 있습니다.
참고자료