앉았다가 일어설 때 눈앞이 순간 까매지거나 핑 도는 날이 있습니다.
이 느낌을 처음 겪을 때는 꽤 무서웠습니다. 눈앞이 어두워지고 한쪽 손으로 벽을 짚어야 할 것 같은 순간이었습니다. 가족 중에 엄마가 뇌경색이 있어서 저도 그런 건지, 아니면 빈혈인지 고민했습니다.
병원에서 피검사를 해봤는데 빈혈은 아니었습니다. 혈압도 정상 범위였습니다. CT도 문제가 없었습니다. 그런데 여전히 일어설 때 어지러운 날이 있었습니다. 검사 수치는 정상인데 왜 이런가 싶었습니다.
그때부터 어지러운 날과 아닌 날을 구분해서 봤습니다. 질환보다 자세 전환 방식과 그날 생활 조건이 더 직접적인 원인인 날이 많았습니다.
일어서는 속도가 가장 큰 변수였습니다
어지러운 날과 아닌 날을 비교해 보니 일어서는 방식이 달랐습니다. 급하게 자리에서 일어난 날에 어지럼이 더 자주 왔습니다.
앉아 있을 때 혈액이 하체에 몰려 있다가 갑자기 일어서면 심장이 뇌로 혈액을 급히 올려 보내야 합니다. 이 과정이 빠르게 이뤄지지 않으면 뇌로 가는 혈류가 잠깐 부족해지면서 어지럼이 나타납니다. 기립성 저혈압이라고 불리는 현상입니다.
천천히 일어서는 연습을 했습니다. 자리에서 먼저 앉은 채로 발을 바닥에 딛고, 두세 초를 기다린 뒤에 일어섰습니다. 이 작은 차이가 어지럼을 거의 없애줬습니다. 처음에는 이렇게 사소한 것이 효과가 있을까 반신반의했는데 직접 해보니 달랐습니다.
비평이 나왔습니다. 증상이 생기면 검사부터 받으러 가는 것이 맞습니다. 하지만 검사에서 이상이 없다고 나왔을 때 그 이후를 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 이상 없음이라는 결과 뒤에 생활 조건을 보는 단계가 필요했습니다.
| 어지럼이 심한 조건 | 원인 | 바꾼 것 |
|---|---|---|
| 급하게 일어선 날 | 뇌혈류 일시적 부족 | 천천히 단계적으로 일어서기 |
| 물 거의 안 마신 날 | 혈액량 감소 | 기상 후 물 한 컵 먼저 |
| 2시간 이상 앉아 있다 일어선 날 | 하체 혈액 쏠림 심화 | 자주 일어나서 혈액 순환 분산 |
| 아침 식사 전 바로 움직인 날 | 저혈당 상태에서 기립 | 뭔가 가볍게 먹고 움직이기 |
수분이 부족한 날에 어지럼이 더 심했습니다
아침에 물을 마시지 않고 커피부터 마신 날에 오전 기립 어지럼이 더 자주 왔습니다. 수면 중 수분을 보충하지 못한 상태로 아침이 되면 혈액량이 상대적으로 줄어든 상태입니다. 이 상태에서 갑자기 일어서면 혈압 유지가 더 어려워집니다.
기상 후 물 한 컵을 먼저 마시는 것을 습관으로 만들었습니다. 처음에는 커피 먹고 싶은 마음을 참는 게 불편했습니다. 하지만 물 한 컵을 먼저 마신 날과 안 마신 날의 오전 어지럼 빈도가 달라서 계속 유지하게 됐습니다.
질병관리청 국가건강정보포털에서도 탈수가 혈압 유지 능력을 낮출 수 있으며 충분한 수분 섭취가 일상적인 혈액순환 유지에 도움이 된다고 안내합니다.
즉시 진료가 필요한 어지럼과 생활 조건 어지럼을 구분했습니다
기립 시 어지럼은 대부분 자세 전환 속도와 수분 상태로 설명되는 경우가 많습니다. 하지만 다음 상황에서는 생활 조건 문제로 넘기면 안 됩니다.
실제로 쓰러지거나 의식을 잃은 경우, 어지럼과 함께 가슴 통증·두근거림·시야 흐림이 동반되는 경우, 누웠을 때도 어지럼이 계속되는 경우, 어지럼이 갑자기 심해진 경우에는 내과나 신경과 진료를 즉시 받는 것이 안전합니다.
일어설 때만 잠깐 핑 도는 수준이라면 속도와 수분을 먼저 조정해 보는 것이 현실적입니다. 하지만 그 이상이라면 확인이 먼저입니다.
이 글은 개인 경험과 생활 관찰을 바탕으로 작성한 기록입니다. 어지럼증이 반복되거나 다른 증상이 동반된다면 의료진 상담을 받아보시길 권장합니다.
참고자료